说到夏天,你首先想到的是什么? 烈日、蝉鸣,还是冰镇苏打水? 种类繁多、色彩缤纷的饮料已成为人们的“夏日维生水”。

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小心! 你喝的每一口含糖饮料,看似是在“延长生命”,但实际上却是在“扼杀生命”。 长此以往,不仅你的寿命可能会缩短,还可能会增加患多种疾病的风险! 含糖饮料到底是什么? 什么是最健康的饮料? 一起来看看吧~

哪些饮料被视为含糖饮料?

含糖饮料是添加任何形式的糖(如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等)的饮料,是膳食添加糖的主要来源。

常见的含糖饮料包括:软饮料、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶、含糖咖啡和茶。

喝含糖饮料真的会缩短寿命吗?

此前,中国疾病预防控制中心的研究团队分析了1990年至2019年30年间中国高糖饮料摄入造成的死亡和疾病负担,得出的结果“令人震惊”。

2019年,我国有4.66万人因饮用高糖饮料死亡,比30年前增加了95%。 此外,高糖饮料还导致国家疾病负担大幅增加,2019年伤残调整生命年比1990年增加了57%!

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可见,含糖饮料导致我国疾病负担显着增加,死亡人数增加了近一倍。 他们真是“甜蜜杀手”!

事实上,除了增加全因死亡的风险外,更“糟糕”的是,含糖饮料会增加多种疾病的风险。

含糖饮料 >2 杯/天

患痴呆症的风险增加 34%?

浙江大学医学院附属第二医院的研究小组对超过17万人进行了调查,发现含糖饮料和人工甜味剂饮料的摄入量较高与患痴呆症的风险较高有关。 但天然果汁则不然。 适量饮用可降低23%痴呆风险!

研究结果显示,与从不喝酒的人相比,每天饮用超过 2 杯含糖饮料,患痴呆症的风险增加 34%; 同样,每天饮酒超过 2 杯与患痴呆症的风险较高相关。 与痴呆症风险增加 20% 相关。

含糖饮料 >1 瓶/天

脱发风险增加2.36倍?

清华大学研究小组对1000多名中国男性进行的调查发现,年轻男性摄入含糖饮料与男性型脱发有直接联系。

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与不喝含糖饮料的人相比,每天喝一瓶以上含糖饮料(每周>3500ml)的参与者脱发风险显着增加2.36倍。

你喝的“快乐水”在哪里? 那分明是“脱毛剂”啊!

值得注意的是,即使是纯果汁或含有人工甜味剂的坚果奶仍然会增加秃头的风险。 换句话说,虽然适量饮用天然果汁可以减少痴呆症的患病率,但秃头仍然是不可避免的。

含糖饮料>355ml/周

可能会增加患45种疾病的风险?

四川大学华西医院研究团队在《BMJ》发表综述研究显示,摄入高糖饮料与45种疾病风险增加相关!

内分泌疾病:

1.体重增加:每天喝一杯含糖饮料,一年内体重增加0.22公斤。

2.尿酸升高:与少喝或不喝的人相比,摄入高糖饮料会导致痛风风险增加35%,高尿酸血症风险增加35%。

3、代谢综合症:每天多喝355毫升含糖饮料,患代谢综合症的风险就会增加14%。

心血管疾病:

1、冠心病:每天多喝250毫升含糖饮料,患冠心病的风险增加17%。

2、中风:含糖饮料每增加250毫升,中风的风险增加7%。

3、高血压:如果每天饮用含糖饮料增加355毫升,患高血压的风险就会增加11%。

各种癌症:

1. 总体而言:每天每多喝一点含糖饮料,患癌症的风险就会增加 4%。

2.肝癌:饮用高糖饮料与几乎不饮用相比,患肝癌的风险增加一倍。

3、乳腺癌:与最低摄入量组相比,含糖饮料摄入量最高的人群患乳腺癌的风险增加14%,乳腺癌死亡的风险增加17%。

4.前列腺癌:同样,与含糖饮料摄入量最低的人群相比,含糖饮料摄入量最高的人群患前列腺癌的风险高出17%。

因此,研究人员建议,每周含糖饮料的摄入量应控制在一份以下,即200毫升至355毫升!

什么是最健康的饮料?

最健康的饮料是白开水。

水是生命之源。 人体约70%是水,而白开水无疑是补充水分的最佳方式。 它不仅能解渴,而且对人体的新陈代谢起着重要的作用。

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《中国居民膳食指南(2022年)》规定,体力活动水平较低的成年男性每天应饮水1700毫升,成年女性每天应饮水1500毫升。

如果天气炎热、空气干燥、出汗多等,应根据实际情况增加饮水量。 你可以注意一下你的尿液。 如果颜色呈淡黄色、清澈、丰富,则说明你喝的水足够了。

正确喝水,记住以下3点:

1、不要等到口渴才喝水;

2、不要喝太热或太冷的水;

3.不要用果汁或饮料代替水。

喝水是有好处的

但这些人需要控制喝水量

上述饮用水标准是针对健康人群的,而一些特殊人群需要区别对待,例如:

1.正在服用治疗胃溃疡药物的患者

该药中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,对胃粘膜有保护作用。 如果喝太多的水,药物的药效可能会降低,不利于病情的恢复。

2.慢性肾病患者

当肾功能受损时,喝的水就不能正常排出体外,所以需要控制喝水量。

一般来说,全天适宜的饮水量(包括饮用水和饮食中的液体)=500毫升+前一天的尿量。

3.心力衰竭患者

大量喝水会增加回流心脏的血液量,从而增加心脏的负荷,加重病情。 对于患有严重心力衰竭的人来说,饮水量甚至可能需要控制在800毫升以内。

注意:具体喝水量以医生建议为准。

作者 admin